1m
スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat
THERABANDの使い方詳細、注意ポイントを
動画でご紹介！
あなたに必要なメニューをお探しください。
THERABANDの使い方詳細、動きのクローズアップ、注意ポイントなども充実。
※本動画は、アスリート、競技者のケガを未然に防ぐための「ケガゼロ
プロジェクト」での利用を目的とし初心者でもわかりやすく、プロだから簡単に行えるような見え方を避けるためあえてプロアスリート、インストラクターではなく一般競技者をモデルにて撮影してます。
体幹
肩
腕
腹部
ふくらはぎ
-
必要なトレーニング部位からトレーニングメニュー選択してください。
あなたの状況に合わせてTHERABANDの強度、トレーニング回数を設定して行ってください。
【THERABAND選定の目安】
チカラの掛けやすい脚部の大きい筋肉トレーニングには、強め設定。パワーの弱い部位には、弱め設定。
迷ったら弱目で！弱過ぎたら2重に巻くなどフレキシブル対応で調整してください。
1m
レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1
レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension
チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation
1m
サイドプランク ヒップアブダクション/中殿筋/Side Plank Hip Abduction
1m
ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift
プランク 1/ 腹筋群/Plank 1
プランク 2 /腹筋群/Plank 2
プローン/ 腹筋群・前鋸筋/Prone
アーム・レッグクロスレイズ/ 腹筋群/Arm Leg Xraise
デッドバグ/腹筋群/Dead Bug
サイドプランク/ 腹筋群/Side Plank
シングルレッグ プランク/腹部/Single Leg Plank
ローリング/腹部/Rolling
デッドバグ 上肢回転/腹部・肩甲骨周囲/Dead Bug + Shoulder Driver
ベアクロール/腹部・肩甲骨周囲/Bear Crawl
プランクウォーク/腹部/Plank Walk
ヒップリフト 2/腹部・肩甲骨周囲/ Hip Lift 2
ヒップフレクション ツイスト/腹部・股関節屈筋群/Hip Flexion Twist
チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation
フロントレイズ/三角筋・上腕二頭筋/Front Raise
ショルダープレス/三角筋・上腕二頭筋/Shoulder Press
ローテータカフ 1/棘上筋/Rotator Cuff Full Can
ローテータカフ 2/棘上筋/Rotator Cuff Empty Can
エクスターナルローテーション 1 /棘下筋・小円筋/1st Position External Rotation
エクスターナルローテーション 2/棘下筋・小円筋/2nd Position External Rotation
エクスターナルローテーション 3/棘下筋・小円筋/3rd Position External Rotation
インターナルローテーション 1/肩甲下筋/1st Position Internal Rotation
インターナルローテーション 2/肩甲下筋/2nd Position Internal Rotation
インターナルローテーション 3/肩甲下筋/3rd Position Internal Rotation
チェストプレス/胸筋・上腕二頭筋/Chest Press
プッシュアップ/大胸筋・前鋸筋/Push Up
フレンチプレス/上腕三頭筋/French Press
プルダウン/僧帽筋下部 /Pull Down
ウォールスライド/広背筋・三角筋/Wall Slide
Ｔスパイン ローテーション/腹部・広背筋/T-Spain Rotation
アームオープン/菱形筋・広背筋/Arm Open
ラットプル コブラ/僧帽筋下部・広背筋/Lat Pull + Cobra
ショルダー Tチューブ/僧帽筋下部・三角筋後部/Shoulder T Band
チェストオープン/僧帽筋下部・広背筋/Chest Open
ローイング/僧帽筋下部・菱形筋/Rowing
バンドＴ/僧帽筋下部・菱形筋/Banded T
チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation
ツイスト/広背筋・菱形筋/Torso Twist
1m
ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion
1m
ヒップフレクション 座位/腸腰筋・大腿直筋/Seated Hip Flexion
1m
ニーアップ/腸腰筋/Seated Knee Up
1m
ニーアップサイクリング/腸腰筋/Lying Bicycle
1m
ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion
1m
ヒップフレクション座位/腸腰筋・大腿直筋/Seated Hip Flexion
1m
ニーアップ/腸腰筋/Seated Knee Up
1m
ニーアップサイクリング/腸腰筋/Lying Bicycle
ヒップインターナルローテーション/股関節内転筋・中殿筋/Hip Internal Rotation
ヒップフレクション四つ這い/腸腰筋・大腿直筋/Hip Flexion
レッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Straight Leg Raise
シーテッドレッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Seated Leg Raises
1m
ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift1
1m
ワンレッグ ヒップリフト/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift
1m
ワンレッグ ヒップリフト アブダクション/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift Abduction
1m
ワンレッグ プレス/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Press
1m
ワンレッグ スクワット/中殿筋・ハムストリングス/One Leg Squat
1m
ワンレッグ ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Romanian Deadlift
1m
ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋・中殿筋/Hip Extension
1m
チューブウォーク/中殿筋/Squat Tube Steps
1m
クラムシェル/中殿筋/Side Lying Clamshell
1m
ヒップアプダクション立位/中殿筋/Standing Hip Abduction
1m
スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat
1m
レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1
1m
レッグランジ 2/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 2
1m
レッグランジ 3/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 3
1m
サイドランジ/大殿筋・ハムストリングス/Side Lunge
1m
デッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Deadlift
1m
サイドプランク ヒップアブダクション/中殿筋/Side Plank Hip Abduction
ヒップスラスト/大殿筋・大腿四頭筋/Hip Thrust
ヒップエクステンション立位/大殿筋・ハムストリングス/Standing Hip Extension
オーバーヘッドクスワット/大殿筋・ハムストリングス/Over Head Squat
ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Romanian Deadlift
1m
ヒップアプダクション立位/中殿筋/Standing Hip Abduction
1m
スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat
1m
レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1
1m
レッグランジ 2/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 2
1m
レッグランジ 3/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 3
1m
サイドランジ/大殿筋・ハムストリングス/Side Lunge
1m
デッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Deadlift
ヒップエクステンション立位/大殿筋・ハムストリングス/Standing Hip Extension
オーバーヘッドクスワット/大殿筋・ハムストリングス/Over Head Squat
ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Romanian Deadlift
ローイングストレッチ/下肢後面/Seated Forward Bend Stretch
レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension
ヒップアダクション立位/内転筋/Standing Hip Adduction
ストレ-トレッグレイズ ストレッチ/ハムストリングス・下腿三頭筋/Straight Leg Raise Stretch
レッグカール/ハムストリングス/Leg Curl
クワッドセッティング/大腿四頭筋/Standing Quad Setting
アンクルインヴァーション内返し/後腓骨筋/Ankle Inversion
アンクルエヴァーション外返し/腓骨筋/Ankle Eversion
アンクルドーシフレクション/前脛骨筋/Ankle Dorsiflexion
アンクルプランターフレクション/腓腹筋/Ankle Planter Flexion
ローイングストレッチ/下肢後面/Seated Forward Bend Stretch
- 腹部
- 股関節
ヒップフレクション座位/腸腰筋・大腿直筋/Seated Hip Flexion
- 腹部
- 股関節
ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion
- 腹部
- 股関節
ニーアップ/腸腰筋/Seated Knee Up
- 腹部
- 股関節
ニーアップサイクリング/腸腰筋/Lying Bicycle
- 体幹
- お尻
ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift
- お尻
ワンレッグ ヒップリフト/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift
- お尻
ワンレッグ ヒップリフト アブダクション/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift Abduction
- お尻
ワンレッグ プレス/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Press
- お尻
ワンレッグ スクワット/中殿筋・ハムストリングス/One Leg Squat
- お尻
ワンレッグ ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Romanian Deadlift
- お尻
ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋・中殿筋/Hip Extension
- お尻
チューブウォーク/中殿筋/Squat Tube Steps
- お尻
クラムシェル/中殿筋/Side Lying Clamshell
- お尻
- 太もも
ヒップアプダクション立位/中殿筋/Standing Hip Abduction
- 家トレ
- お尻
- 太もも
スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat
- 家トレ
- お尻
- 太もも
レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1
- お尻
- 太もも
レッグランジ 2/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 2
- お尻
- 太もも
レッグランジ 3/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 3
- お尻
- 太もも
サイドランジ/大殿筋・ハムストリングス/Side Lunge
- お尻
- 太もも
デッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Deadlift
- 体幹
- お尻
サイドプランク ヒップアブダクション/中殿筋/Side Plank Hip Abduction
※ジムにいかなくてもできるホームトレーニングのこと。
詳しくはこちら。
THERABANDは「ケガゼロプロジェクト」と連携しております。
ケガゼロプロジェクトとは？
部位別のケガ危険度を数字で明らかにする「フィジカルチェック」（身体テスト）を行い、世の中のケガをゼロにすることを目指したプロジェクトです。 結果を元に、ケガの予測をし、それを事前に防ぐためにすべきことを提示しています。 THERABANDは「ケガを防ぐためにすべきトレーニング」で使用するトレーニング器具です。
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