ケガゼロプロジェクト THERABANDトレーニング動画 ケガゼロプロジェクト THERABANDトレーニング動画

ケガゼロプロジェクト THERABANDトレーニング動画

「フィジカルチェック」を行い、診断結果の出たあなたに向けた
「テスト別トレーニング」をご紹介!
あなたに必要なメニューを探し、THERABANDの使い方詳細、
注意ポイントをご覧ください。

※本動画は、アスリート、競技者のケガを未然に防ぐための「ケガゼロ プロジェクト」での利用を目的とし初心者でもわかりやすく、プロだから簡単に行えるような見え方を避けるためあえてプロアスリート、インストラクターではなく一般競技者をモデルにて撮影してます。

【THERABAND選定の目安】

チカラの掛けやすい脚部の大きい筋肉トレーニングには、強め設定。パワーの弱い部位には、弱め設定。
迷ったら弱目で!弱過ぎたら2重に巻くなどフレキシブル対応で調整してください。

1 肘付き腕上げ【広背筋テスト 背部/柔軟性】

フレンチプレス/上腕三頭筋/French Press

フレンチプレス/上腕三頭筋/French Press

プルダウン/僧帽筋下部 /Pull Down

プルダウン/僧帽筋下部 /Pull Down

ウォールスライド/広背筋・三角筋/Wall Slide

ウォールスライド/広背筋・三角筋/Wall Slide

チェストプレス/胸筋・上腕二頭筋/Chest Press

チェストプレス/胸筋・上腕二頭筋/Chest Press

フロントレイズ/三角筋・上腕二頭筋/Front Raise

フロントレイズ/三角筋・上腕二頭筋/Front Raise

ショルダープレス/三角筋・上腕二頭筋/Shoulder Press

ショルダープレス/三角筋・上腕二頭筋/Shoulder Press

2 腹部ドロー差【腹横筋テスト 腹圧/機能性】

シングルレッグ プランク/腹部/Single Leg Plank

シングルレッグ プランク/腹部/Single Leg Plank

ローリング/腹部/Rolling

ローリング/腹部/Rolling

デッドバグ 上肢回転/腹部・肩甲骨周囲/Dead Bug + Shoulder Driver

デッドバグ 上肢回転/腹部・肩甲骨周囲/Dead Bug + Shoulder Driver

ベアクロール/腹部・肩甲骨周囲/Bear Crawl

ベアクロール/腹部・肩甲骨周囲/Bear Crawl

プランクウォーク/腹部/Plank Walk

プランクウォーク/腹部/Plank Walk

ヒップリフト 2/腹部・肩甲骨周囲/ Hip Lift 2

ヒップリフト 2/腹部・肩甲骨周囲/ Hip Lift 2

3 4 横向き回旋(左右)【体幹回旋テスト 体幹/柔軟性】

ヒップフレクション ツイスト/腹部・股関節屈筋群/Hip Flexion Twist

ヒップフレクション ツイスト/腹部・股関節屈筋群/Hip Flexion Twist

Tスパイン ローテーション/腹部・広背筋/T-Spain Rotation

Tスパイン ローテーション/腹部・広背筋/T-Spain Rotation

アームオープン/菱形筋・広背筋/Arm Open

アームオープン/菱形筋・広背筋/Arm Open

ラットプル コブラ/僧帽筋下部・広背筋/Lat Pull + Cobra

ラットプル コブラ/僧帽筋下部・広背筋/Lat Pull + Cobra

ショルダー Tチューブ/僧帽筋下部・三角筋後部/Shoulder T Band

ショルダー Tチューブ/僧帽筋下部・三角筋後部/Shoulder T Band

チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation

チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation

5 6 下向肘上げ(左右) 【挙上位外旋テスト 肩関節/機能性】

ローテータカフ 1/棘上筋/Rotator Cuff Full Can

ローテータカフ 1/棘上筋/Rotator Cuff Full Can

ローテータカフ 2/棘上筋/Rotator Cuff  Empty Can

ローテータカフ 2/棘上筋/Rotator Cuff Empty Can

エクスターナルローテーション 1 /棘下筋・小円筋/1st Position External Rotation

エクスターナルローテーション 1 /棘下筋・小円筋/1st Position External Rotation

エクスターナルローテーション 2/棘下筋・小円筋/2nd Position External Rotation

エクスターナルローテーション 2/棘下筋・小円筋/2nd Position External Rotation

エクスターナルローテーション 3/棘下筋・小円筋/3rd Position External Rotation

エクスターナルローテーション 3/棘下筋・小円筋/3rd Position External Rotation

インターナルローテーション 1/肩甲下筋/1st Position Internal Rotation

インターナルローテーション 1/肩甲下筋/1st Position Internal Rotation

インターナルローテーション 2/肩甲下筋/2nd Position Internal Rotation

インターナルローテーション 2/肩甲下筋/2nd Position Internal Rotation

インターナルローテーション 3/肩甲下筋/3rd Position Internal Rotation

インターナルローテーション 3/肩甲下筋/3rd Position Internal Rotation

7 8 下向胸上げ(左右)【肩甲帯内転テスト 胸椎(背骨)/柔軟性】

チェストオープン/僧帽筋下部・広背筋/Chest Open

チェストオープン/僧帽筋下部・広背筋/Chest Open

ローイング/僧帽筋下部・菱形筋/Rowing

ローイング/僧帽筋下部・菱形筋/Rowing

プッシュアップ/大胸筋・前鋸筋/Push Up

プッシュアップ/大胸筋・前鋸筋/Push Up

バンドT/僧帽筋下部・菱形筋/Banded T

バンドT/僧帽筋下部・菱形筋/Banded T

チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation

チェストローテーション/広背筋・菱形筋/Chest Rotation

ツイスト/広背筋・菱形筋/Torso Twist

ツイスト/広背筋・菱形筋/Torso Twist

9 10 台立ち上がり(左右)【台立ち上がりテスト 股関節/機能性】

ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift1

ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift1

ワンレッグ ヒップリフト/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift

ワンレッグ ヒップリフト/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift

ワンレッグ ヒップリフト アブダクション/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift Abduction

ワンレッグ ヒップリフト アブダクション/大殿筋・中殿筋/One Leg Hip Lift Abduction

ワンレッグ プレス/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Press

ワンレッグ プレス/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Press

ヒップスラスト/大殿筋・大腿四頭筋/Hip Thrust

ヒップスラスト/大殿筋・大腿四頭筋/Hip Thrust

ワンレッグ スクワット/中殿筋・ハムストリングス/One Leg Squat

ワンレッグ スクワット/中殿筋・ハムストリングス/One Leg Squat

11 12 座位足上げ【座位足上げテスト 腸腰筋/機能性】

ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion

ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion

ヒップフレクション 座位/腸腰筋・大腿直筋/Seated Hip Flexion

ヒップフレクション 座位/腸腰筋・大腿直筋/Seated Hip Flexion

ニーアップ/腸腰筋/Seated Knee Up

ニーアップ/腸腰筋/Seated Knee Up

ニーアップサイクリング/腸腰筋/Lying Bicycle

ニーアップサイクリング/腸腰筋/Lying Bicycle

レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension

レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension

ワンレッグ ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Romanian Deadlift

ワンレッグ ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/One Leg Romanian Deadlift

13 屈み保持【パワーポジション 股関節/安定性】

ヒップアプダクション立位/中殿筋/Standing Hip Abduction

ヒップアプダクション立位/中殿筋/Standing Hip Abduction

ヒップインターナルローテーション/股関節内転筋・中殿筋/Hip Internal Rotation

ヒップインターナルローテーション/股関節内転筋・中殿筋/Hip Internal Rotation

ヒップエクステンション立位/大殿筋・ハムストリングス/Standing Hip Extension

ヒップエクステンション立位/大殿筋・ハムストリングス/Standing Hip Extension

スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat

スクワット/大殿筋・ハムストリングス/Squat

レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1

レッグランジ 1/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 1

レッグランジ 2/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 2

レッグランジ 2/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 2

レッグランジ 3/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 3

レッグランジ 3/大殿筋・ハムストリングス/Leg Lunge 3

サイドランジ/大殿筋・ハムストリングス/Side Lunge

サイドランジ/大殿筋・ハムストリングス/Side Lunge

14 15 上向膝上げ(左右)【股関節屈曲テスト 股関節/柔軟性】

ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion

ヒップフレクション立位/腸腰筋・大腿直筋/Standing Hip Flexion

ヒップフレクション四つ這い/腸腰筋・大腿直筋/Hip Flexion

ヒップフレクション四つ這い/腸腰筋・大腿直筋/Hip Flexion

デッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Deadlift

デッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Deadlift

ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋・中殿筋/Hip Extension

ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋・中殿筋/Hip Extension

オーバーヘッドクスワット/大殿筋・ハムストリングス/Over Head Squat

オーバーヘッドクスワット/大殿筋・ハムストリングス/Over Head Squat

レッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Straight Leg Raise

レッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Straight Leg Raise

16 17 つま先立ち(左右)【つま先立ちテスト 体幹/安定性】

アンクルプランターフレクション/腓腹筋/Ankle Planter Flexion

アンクルプランターフレクション/腓腹筋/Ankle Planter Flexion

アンクルインヴァーション内返し/後腓骨筋/Ankle Inversion

アンクルインヴァーション内返し/後腓骨筋/Ankle Inversion

アンクルエヴァーション外返し/腓骨筋/Ankle Eversion

アンクルエヴァーション外返し/腓骨筋/Ankle Eversion

チューブウォーク/中殿筋/Squat Tube Steps

チューブウォーク/中殿筋/Squat Tube Steps

ヒップアダクション立位/内転筋/Standing Hip Adduction

ヒップアダクション立位/内転筋/Standing Hip Adduction

サイドプランク ヒップアブダクション/中殿筋/Side Plank Hip Abduction

サイドプランク ヒップアブダクション/中殿筋/Side Plank Hip Abduction

18 19 前屈(通常・背屈 差)【前屈テスト 脚部/柔軟性】

レッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Straight Leg Raise

レッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Straight Leg Raise

アンクルドーシフレクション/前脛骨筋/Ankle Dorsiflexion

アンクルドーシフレクション/前脛骨筋/Ankle Dorsiflexion

ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Romanian Deadlift

ルーマニアンデッドリフト/大殿筋・ハムストリングス/Romanian Deadlift

ストレ-トレッグレイズ ストレッチ/ハムストリングス・下腿三頭筋/Straight Leg Raise Stretch

ストレ-トレッグレイズ ストレッチ/ハムストリングス・下腿三頭筋/Straight Leg Raise Stretch

シーテッドレッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Seated  Leg Raises

シーテッドレッグレイズ/腸腰筋・大腿直筋/Seated Leg Raises

ローイングストレッチ/下肢後面/Seated Forward Bend Stretch

ローイングストレッチ/下肢後面/Seated Forward Bend Stretch

20 21 下向膝曲げ(左右)【踵臀部距離テスト 大腿前/柔軟性】

レッグカール/ハムストリングス/Leg Curl

レッグカール/ハムストリングス/Leg Curl

ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift1

ヒップリフト1/大殿筋・中殿筋/Hip Lift1

ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋/Hip Extension

ヒップエクステンション四つ這い/大殿筋/Hip Extension

クワッドセッティング/大腿四頭筋/Standing Quad Setting

クワッドセッティング/大腿四頭筋/Standing Quad Setting

クラムシェル/中殿筋/Side Lying Clamshell

クラムシェル/中殿筋/Side Lying Clamshell

レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension

レッグエクステンション/大腿四頭筋/Leg Extension

ケガゼロプロジェクトとは?

THERABANDは「ケガゼロプロジェクト」と連携しております。
「フィジカルチェック」を行っていない方はこちらから動画をご覧ください。

一般向け

気になる商品は
D&MのECサイトで!

  • BUY NOW!

    • D&M
images